Alkoholisms ir slimība, ko raksturo atkarība no alkohola. Tas savukārt sastāv no divām galvenajām sastāvdaļām: garīgās un fiziskās, tāpēc pirms atbildes uz jautājumu "Kā pašam pārtraukt alkohola lietošanu? " ir svarīgi apsvērt atkarības veidošanās cēloņus un faktorus.
Pārmērīgas alkohola lietošanas cēloņi
- Ģenētiskais faktors.Neskatoties uz to, ka tā pastāv, alkohola atkarības pētījumi parāda šādu statistiku: alkoholisma attīstības risks no alkohola atkarīgo vecāku bērniem palielinās vidēji par ¼. Tas ļauj apgalvot, ka primārā loma slimības veidošanā ir sociāliem un psiholoģiskiem faktoriem, un iedzimtība darbojas kā labvēlīgs "fons", kas predisponē alkoholisma progresēšanu.
- Sociālie faktoriir iemeslu un dzīves apstākļu grupa, kas mudina cilvēku lietot alkoholu.
- spiediens no apkārtējiem - šajā gadījumā cilvēks sāk dzert "sociāli", lai neatšķirtos no pārējiem komandas biedriem, lai saglabātu tradīcijas vai labāk iekļautos kolektīvā utt. ;
- neapmierinoša vai sarežģīta profesionālā darbība - daudz laika, garlaicība, nepareizi izvēlēts darbs, kas neatbilst personīgajām vajadzībām un interesēm, kā arī profesija, kas saistīta ar pārmērīgu fizisko un garīgo stresu, augstu risku un atbildību;
- neapmierinoša dzīves kvalitāte - nelabvēlīgi dzīves apstākļi vai nepatīkama apkārtne, finansiālas grūtības, nepilnvērtīgs uzturs, stabilu ienākumu trūkums.
- Psiholoģiskie iemesliBūtībā tie ir nespēja pielāgoties dzīves realitātei, pārliecības trūkums par sevi un saviem spēkiem. Tie galvenokārt sastāv no šādiem faktoriem:
- demonstratīva uzvedība - apzināta sabiedrības vai šaura cilvēku loka uzmanības piesaistīšana;
- uzticamu attiecību trūkums, iespēja izteikties par "sāpīgiem jautājumiem";
- iekšēja neatbilstība Ideālā Es tēliem - zems pašvērtējums, sevis apsūdzēšana un pārmetumi sev;
- personīgās pašrealizācijas neiespējamība - ģimenes trūkums, sarežģītas attiecības ar vecākiem ("Es esmu slikts dēls" utt. );
- dzeršana kā veids, kā noņemt psiholoģiskās "barjeras" - kautrību, kautrību, trauksmi;
- bailes, fobijas, pastiprināta trauksme, aizdomīgums;
- nepieciešamība mazināt spriedzi, nespēja patstāvīgi pārvarēt stresu un psihoemocionālo stresu.
Tātad faktoru saraksts ir diezgan plašs un, pirms sāc meklēt atbildes par to, kā atmest alkoholu, tev vajadzētu saprast, kas varētu būt izraisījis tavu atkarību no alkohola. Tomēr ne katrs dzērājs ir gatavs analizēt problēmas fonu un noskaidrot atkarības cēloni, turklāt alkohola pastāvēšanas laikā tas ir ieguvis lielu skaitu mītu, kas "attaisno" kaitīgo tieksmi pēc pudeles. Galvenie no tiem ir parādīti zemāk.
Mīti par alkoholu
Alkohols ir labākais palīgs cīņā pret slimībām
Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats par daudzām ķermeņa slimībām un stāvokļiem. Tiek uzskatīts, ka glāze alkohola var palīdzēt cīnīties ar saaukstēšanos un hipotermiju, "dezinficēt" zarnas, mazināt galvassāpes un pazemināt asinsspiedienu. Mērens alkohola patēriņš vairākos avotos ir atļauts pat grūtniecēm - ik pa laikam ir atļauts izdzert glāzi sarkanvīna, lai paaugstinātu tonusu, mazinātu stresu uz sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabotu garastāvokli. Taču arī gadījumos, kad alkohols uz laiku stabilizē stāvokli, tas nekādā veidā nepalīdz uzveikt slimību, turklāt tā ir toksiska viela un tikai pasliktina slimību. Jāatceras, ka terapeitisko devu nav, taču vienmēr pastāv komplikāciju risks un stabilas atkarības veidošanās.
Alkohols mazina stresu
Patiesībā alkohola lietošana ne tikai neatrisina problēmas un nenovērš stresa avotu, bet arī rada jaunas grūtības. Turklāt cilvēks aizmirst, kā pats atpūsties, regulēt savu garīgo stāvokli un zaudē spēju izturēt dzīves nepatikšanas. Nervu sistēmas iznīcināšana noved pie vēl lielākas uzņēmības pret ārējiem faktoriem, samazinās izturība pret stresu, kas rada apburto loku, no kura dzērājam kļūst arvien grūtāk izkļūt.
Alkohols nav narkotika
Neskatoties uz alkohola likumību un tā vispārējo pieejamību, atkarības veidošanās mehānisms no tā ir tāds pats kā stiprām narkotiskām vielām. Vienīgā atšķirība ir periods, kurā tiek radīta pastāvīga atkarība. Arī abstinences sindroms nedaudz atšķiras, bet rodas abos gadījumos, kad organisms pārstāj saņemt parasto vielu. Turklāt alkoholisma un narkomānijas ārstēšanā ir arī līdzīgākie posmi: detoksikācijas procedūra, narkologa darbs, psiholoģiskā un sociālā rehabilitācija.
Reizēm dzert ir normāli
Pasākumus, piemēram, kāzas, dzimšanas dienas, bēres, korporatīvās ballītes utt. , vienmēr pavada kolektīva alkohola lietošana. Tomēr tie nav iemesls dzert, bet gan iemesls, lai attaisnotu savu vājumu un nespēju stāties pretī vairākumam. Tradicionāli nav tiešas saistības starp atsevišķiem notikumiem un alkohola lietošanu, šī asociācija lielākajai daļai cilvēku ir tikai autoritatīvu pieaugušo piemēra dēļ - tomēr tas nenozīmē, ka jums ir akli jāievēro šāda "tradīcija" un jāiestata atbilstošs piemērs saviem bērniem.
Dzeršana reti ir normāla parādība
Kultūras īpatnības, kā minēts iepriekš, paredz diezgan biežu alkohola lietošanu - svētku pārpilnību, svinīgus mielastus, tradicionālo "piektdienu" pirms nedēļas nogales. . . Uz draugu, paziņu un draugu alkohola lietošanas biežuma fona. kolēģi, var šķist, ka cilvēks dzer ārkārtīgi reti. Pierodot pie alkohola, mainās personiskā norma – cilvēks joprojām uzskata, ka nav pakļauts ieradumam un dzer reti.
Es lietoju alkoholu "drošības dēļ"
Bieži vien cilvēki dzer, lai justos pārliecināti, nolemj veikt kādu noteiktu darbību vai iepazīstas ar kādu jauku cilvēku, vai garīgi sarunājas ar draugiem vai paziņām. Taču saskarsmes prieks neslēpjas kopīgā alkohola reibumā - gadījumos, kad mazvērtības komplekss, aizspriedumaina attieksme pret sevi, pārliecības trūkums par savu pievilcību un spēku neļauj veidot sociālos kontaktus, ir jādara dziļi. strādāt pie sevis, nevis ķerties pie glāzes.
Tātad, mēs redzam, ka alkoholisma patiesie un iedomātie cēloņi būtiski atšķiras, kas var izraisīt dzērāju apjukumā. Tomēr, ja viņš vēlas pārvarēt savu tieksmi pēc alkohola, viņam jāievēro šādi padomi un noteikumi.
Padomi, kā pašam pārtraukt dzeršanu
Pirmais un vissvarīgākais ieteikums ir spēcīga vēlme pārvarēt tieksmi pēc alkohola. Tomēr, lai tā veidotos, ir jāievēro noteikti nosacījumi.
Īstais laiks
Visbiežāk vēlme atmest kādu bīstamu ieradumu rodas pēc labiem "dzīrēm" – cilvēks jūtas tik slikti, ka nereti dod solījumu alkoholu vairs nelietot.
Stimuls
Kā pārtraukt alkohola lietošanu, ja nav nekā vai nav, kam to darīt? Parasti ir nepieciešams pārliecinošs arguments par labu prātīgai dzīvei.
Rūpējoties par savu veselību
Reti kurš dzērājs apzinās sev nodarīto kaitējumu – viņi saprot, ka alkohola lietošana ir kaitīga, taču neapzinās, ar ko tieši alkoholisms ir saistīts. Iespējams, dokumentālās filmas, raksti, grāmatas par alkohola kaitīgumu, kā arī draugu personīgā negatīvā pieredze var palīdzēt sasniegt šo mērķi.
Rūpes par mīļajiem
Nav noslēpums, ka pārmērīga alkohola lietošana ietekmē ne tikai atkarīgā psihi, bet arī apkārtējo psiholoģisko stāvokli. Ir svarīgi atcerēties par saviem mīļajiem – vecākiem, dzīvesbiedru, bērniem – tieši tuvākais loks bieži uzdod jautājumu, kā pierunāt mīļoto atmest dzeršanu. Tas ir labs stimuls sākt prātīgu dzīvi.
Vēlme saglabāt sociālo statusu, profesiju, bagātību
Daudzi dzērāji saprot, ka sākas degradācijas process: pasliktinās darba kvalitāte, samazinās efektivitāte, un drīz jūs varat vienkārši zaudēt darbu. Alkohols ir arī šķērslis karjeras izaugsmei.
Patiesībā katram var būt savs stimuls – kāds piedzīvojis morālu šoku, kāds baidās šķirties no laulātā, kurš kategoriski izvirzījis ultimātu, kāds nevēlas zaudēt savu morālo raksturu. Jums ir jānosaka, kuras dzīves jomas ir vissvarīgākās, un jāsaprot, kā alkohols tās ietekmē.
Izmaiņu pieņemšana
Gadās, ka galvenais jautājums ir nevis "Kā pārtraukt alkohola lietošanu? ", bet gan "Ko darīt, kad atmetu alkoholu? ". Ko darīt piektdienas vakarā? Kā doties makšķerēt ar draugiem vai draudzenēm uz "satikšanu"? Ko darīt kāzās vai dzimšanas dienā? Tādā gadījumā jāatceras par patīkamām pārmaiņām - prātīgu jautrību, patīkamu laika pavadīšanu, nevajag "slimot" pēc dzīrēm utt. , un jauns dzīvesveids veidosies dabiski un viegli.
Spēja atpūsties
Relaksācijas paņēmienu apguve ir nepieciešama ne tikai tiem, kuri stresa dēļ pieraduši dzert, bet arī ikvienam, kurš ir apņēmības pilns atbrīvoties no atkarības. Abstinences sindroms, stress no dzīves izmaiņām, apkārtējo spiediens – tas viss var prasīt spēju pareizi pielāgoties. To var izdarīt ar:
- meditācija;
- pašmasāža;
- elpošanas vingrinājumi utt.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi vienkārši noskaitīt līdz 10 un dziļi elpot; citiem ir vajadzīgas dziļas garīgās prakses un nopietni vingrinājumi. Jums ir jāatrod kaut kas, kas jums palīdzēs.
Vingrošana palīdz novērst domas no lietām
Fiziskās aktivitātes ne tikai aizņem lielāko daļu laika, bet arī veicina vispārējo ķermeņa veselību, atbrīvo "laimes hormonus", dažādo dzīvi un ļauj sajust atturības prieku. To var veicināt joga, skriešana, peldēšana, slēpošana, izjādes u. c.
Hobiji atgriež interesi par dzīvi
Lai cilvēks realizētu savu potenciālu, nepietiek ar stiprām ģimenes attiecībām un mīļāko darbu. Svarīgi ir arī darīt kaut ko tādu, kas tev patīk – radošums ne tikai veicina atslābināšanos, bet arī stiprina pašapziņu, un dažos gadījumos noved pie panākumiem. Grāmatu lasīšana, rokdarbi, kokgriešana, dzejas rakstīšana vai pat sava emuāra rakstīšana, tostarp emuāra rakstīšana par jautājumu "Kā atmest dzeršanu? "– jāatrod sevī apslēptais potenciāls un jādod tam izeja.
Psiholoģiskais darbs pie sevis - padomi dzērājiem
Faktiski katram dzērājam ir virkne psiholoģisku problēmu: vainas sajūta, šaubas par sevi, apmulsums, nespēja veidot uzticamas attiecības ar citiem, "pamestības" sajūta - tikai ievērojama daļa no raksturīgo jūtu un stāvokļu saraksta. . Pie tā ir jāstrādā: iespējams, 12 soļu ārstēšanas programmas vai psihokonsultāciju sesiju pabeigšana palīdzēs pārvarēt radušos šķēršļus; varbūt tu vari to izdarīt pats. Tomēr šis punkts ir obligāts, jo problēmas saknes likvidēšana ir panākumu atslēga.
Citas metodes, kā rīkoties ar alkoholu
Tradicionālā medicīna nāk palīgā arī alkoholisma ārstēšanā. Šķiet, kā tautas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt pārtraukt alkohola lietošanu? Tomēr ir vairākas izplatītas metodes, ar kurām tieksme pēc alkohola mazinās.
Kā sev palīdzēt ar novārījumu?
Timiāna garšaugu novārījums izraisa vemšanu un nepatiku pret alkoholu. 15 g žāvētu garšaugu uzvāra ar 2 glāzēm verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns 10-15 minūtes, tad pievieno nedaudz vārīta ūdens, līdz iegūst sākotnējo tilpumu. To lieto divas reizes dienā proporcijā 50ml/15ml degvīna.
Tēja kā daļa no alkohola atkarības ārstēšanas
Ivan tēju sajauc ar timiānu proporcijās 5/1, uzvāra ar verdošu ūdeni un vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes. Pēc tam, kad tēja ir atdzisusi līdz vajadzīgajai temperatūrai (tai nevajadzētu būt applaucēšanai), tai pievieno nedaudz medus. Jālieto tad, kad rodas vēlme dzert, atļautais daudzums ir līdz 5 tasītēm dienā.
Neskatoties uz daudzajiem padomiem par to, kā patstāvīgi pārtraukt alkohola lietošanu, nelielai daļai cilvēku, kuri alkst pēc alkohola, tas izdodas. Vairumā gadījumu pilnīgai atveseļošanai ir nepieciešams apmeklēt narkomānijas ārstniecības centru, lai saņemtu narkotiku ārstēšanu, un pēc tam iziet sociālo un psiholoģisko rehabilitāciju.